DICAS que estou seguindo, não fumo e nem bebo

1. Procure fazer 3 refeições diárias (café da manhã, almoço e jantar) e 2 lanches saudáveis entre as refeições;
2. Dê preferência aos alimentos em sua forma integral e inclua cereais (milho, arroz, trigo, pães e massas), tubérculos e raízes em suas refeições;
3. Inclua em suas refeições, diárias 3porções de legumes e verduras e 3 porções de frutas (dê preferência as frutas da estação – contém mais vitaminas e minerais);
4. Faça o casamento perfeito 5x por semana: arroz e feijão! É a combinação completa de aminoácidos e é ótimo para sua saúde;
5. Diariamente, consuma 3 porções de leite e derivados além de 1 porção de carne, aves, peixes ou ovos.
6. Diminua o consumo de óleos vegetais, manteigas e margarinas e de alimentos prontos;
7. Evite bebidas alcoólicas, sucos industrializados e refrigerantes;
8. Retire o saleiro da mesa e reduza o consumo de sal da sua comida. Alimentos industrializados possuem grande quantidade de sódio, evite-os!
9. Consuma diariamente pelo menos 2 litros de água;
10.  Pratique 30 minutos diariamente de exercícios físicos e evite fumar.